Mikä on Kegel-harjoitukset

Päivittäisessä harjoituksessamme käsivarsien, jalkojen lihakset ja vatsalihakset ovat yleisimpiä harjoituksia. Erilaisia ​​liikuntamenetelmiä syntyy loputtomasti, ja salilla näkyy selvästi ihmisiä, jotka harjoittelevat vakavasti. Mutta tiedätkö, että myös lantionpohjan lihaksia voi harjoitella!

Tietenkin ne jätetään aina huomiotta jokapäiväisessä elämässä, mutta on tärkeää, että terveyslantionpohjalihaksiavaikuttaa täysin normaaliin elämäämme. Loppujen lopuksi sekä miehillä että naisilla onlantionpohjan lihakset, johon jokaisen on kiinnitettävä huomiota.

Mikä onlantionpohjan lihakset? Itse asiassa,lantionpohjan lihaksetviittaavat lihasryhmiin, jotka sulkevat lantionpohjan. Tämä lihasryhmä on kuin riippuva verkko, jossa elimet, kuten virtsaputki, virtsarakko, emätin, kohtu ja peräsuoli, ovat tiukasti kiinnitettyinä tähän verkkoon ja säilyttävät normaalin asennonsa suorittaakseen tehtävänsä.

Jos tässä verkossa on ongelma, verkon sisällä olevia elimiä ei voida pitää normaalissa asennossaan, mikä voi johtaa vastaavaan toimintahäiriöön, kuten virtsanpidätyskyvyttömyyteen.

Yleisimmät toimintahäiriöiden syytlantionpohjan lihaksetovat infektio, tulehdus tai trauma. Naiset, jotka eivät harjoittele ajoissa synnytyksen jälkeen tai miehet, joille tehdään eturauhasleikkaus, voivat kokea ongelmia, joissalantionpohjan lihakseteivät ole enää vahvoja.Ihmiset, jotka nostavat usein raskaita esineitä tai joilla on huono asento, voivat myös vetää liikaalantionpohjan lihakset.

Meidänlantionpohjan lihakset,Kegel-harjoitus on erittäin hyvä harjoitustapa.

Mitä ovatKegelHarjoitukset?

Kegelin harjoitusYhdysvaltalainen tohtori Arnold Kegel ilmoitti vuonna 1948 lantion harjoittelun, joka tunnetaan myös nimellä lantion harjoitus.Kegelin harjoituson lisätä lihasjännitystä venyttämällä pubococcygeal-lihasta lantionpohjassa. Sitä pidetään hyvänä menetelmänä emättimen esiinluiskahduksen hoitoon ja kohdun esiinluiskahduksen ehkäisyyn naisilla. Se on hyödyllinen myös sairauksien, kuten miesten eturauhaskivun, sekä miesten ja naisten virtsankarkailun hoidossa.

Mitä tulee orgasmiin,Kegelin harjoituksetvoi myös tehokkaasti auttaa saamaan tyydyttävämmän seksuaalisen kokemuksen. Koska orgasmin aikana lantionpohjan lihakset supistuvat rytmisessä ja harjoittelussalantionpohjan lihaksetkauttaKegelin harjoitusvoi parantaa saavutetun orgasmin tunnetta.

Mitä kuuluuKegelHarjoitukset oikein?

Se ei ole raskas harjoitus ja voidaan suorittaa milloin tahansa, missä tahansa. Alkukäytössä peilin avulla voidaan löytää oikealantionpohjan lihasasema.

1. Etsi lantionpohjan lihakset.

Voit yrittää kuvitella virtsan pitämisen tunteen. Kun haluat virtsata, mutta et pääse irti, sisäiset lihakset, jotka tunnet kohdistavan voimaa, ovatlantionpohjan lihakset.Virtsaamista ei tietenkään ole tarpeen valvoa, koska se voi johtaa virtsatietulehduksiin.

Peilin avulla voit myös tunnistaa lantionpohjan lihakset, asettaa peilin ihon peittämälle alueelle emättimen ja peräaukon välissä sekä supistaa ja rentoutualantionpohjan lihakset. Jos se tehdään oikein, näet perineumin supistumisen.

2. Valmistelu vaaditaan etukäteen.

Ennen esiintymistäKegelin harjoitus, voit virtsata ja tyhjentää virtsarakon helpottaaksesi tehokkaampaa lihasharjoitusta. Naiset eivät sovellu liikuntaan kuukautisten aikana. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, sinun on parasta levätä ensin.

3. Aloita harjoittelu.

Rentouta kehoa, keskity siihenlantionpohjan lihakset, kiristä lantionpohjan lihaksia, pidä 3-5 sekuntia ja rentoudu sitten 10 sekuntia. Toista yllä olevat toimet 10 kertaa suorittaaksesi aKegelin harjoitus.

Taitavan suorituksen jälkeenKegelin harjoitus, voit asteittain lisätä määrää ja tiheyttä oman tilanteen mukaan. Pitkäjänteisellä sinnikkyydellä löydät erilaisia ​​muutoksia.

Kegel-pallot

Kegel-pallot ovat työkaluja, joita käytetään parantamaan Kegel-palloa. Niillä on useita eri painoja, ja mitä painavampi pallo, sitä vahvempia lantionpohjan lihaksia tarvitaan.

Kegel-pallo koostuu kahdesta sileästä pallosta ja köydestä, joka yhdistää ne. Irrotettava pallo voi pyöriä emättimen sisällä työntämisen aikana, ja naiset supistavat jatkuvasti häpy- ja häntäluulihaksia harjoituksen aikana parantaakseen lihasten supistumiskykyään. Tietenkin tänä aikana tuotettu keskeytymätön nautinto voi mahdollistaa Kegel-pallojen käytön eroottisina leluina orgasmin ilon luomiseksi.

Kaikille ei tietenkään soviKegelin harjoitus. If there are symptoms related to pelvic floor muscle tightness, we recommend that you skip this exercise.